Les 6 meilleurs exercices sans impact pour rester en forme
Continuez votre lecture pour en savoir plus sur nos six meilleurs exercices sans mise en charge pour les personnes souffrant d’une blessure à la partie inférieure de la jambe.
- Nager des longueurs dans une piscine Lorsque vous êtes debout dans une eau qui vous arrive à la taille, votre squelette n’a plus qu’à supporter la moitié de votre poids réel. Lorsque l’eau atteint votre poitrine, votre poids corporel est réduit de 75 %. Lorsqu’elle atteint votre cou, il est réduit de 90 %. Vous imaginez sans doute le résultat : vous accordez ainsi un répit à votre squelette lorsque vous nagez. La natation développe également votre force musculaire et cardiovasculaire. C’est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre condition physique globale.
- Utiliser un vélo à bras Si votre blessure à la partie inférieure de la jambe vous permet de faire du vélo d’appartement, n’hésitez pas à pédaler. Si ce n’est pas le cas, optez pour un vélo à bras. C’est une excellente alternative au vélo traditionnel qui vous permet de maintenir, voire d’améliorer, votre santé cardiovasculaire.
- Faire avancer un canoë ou un kayak sur eau calme à la pagaie Lorsque vous êtes assis dans un canoë ou un kayak, vous pouvez reposer vos jambes. En revanche, vos bras, vos épaules, le haut de votre dos et vos muscles abdominaux travaillent intensément. Chaque coup de pagaie s’apparente à un tirage avec haltères. Vos abdominaux se contractent. Votre dos, vos bras et vos épaules tirent la charge. En plus de renforcer votre corps et votre sangle abdominale, la pagaie est un excellent exercice cardiovasculaire.
- Pratiquer des postures de yoga qui renforcent la colonne vertébrale Votre posture du chien tête en bas n’est peut-être pas optimale pendant votre convalescence après une blessure à la partie inférieure de la jambe. En effet, malgré les remarquables bienfaits des postures de yoga debout en matière d’étirements, vous devez être capable de porter la majeure partie de votre poids sur vos jambes. Si cette option ne vous est pas accessible pour le moment, il est temps de vous concentrer sur des postures qui vous permettent de rester assis ou allongé. La bonne nouvelle, c’est que ces postures permettent de renforcer votre colonne vertébrale et vos muscles abdominaux, tout en étirant les muscles de votre dos. Au fil du temps, les postures assises et allongées peuvent vous aider à améliorer votre équilibre et votre posture.
- Pratiquer le Pilates Le Pilates renforce votre sangle abdominale et améliore votre mobilité. Il peut également constituer un entraînement cardiovasculaire intense. Si vous décidez de vous mettre au Pilates, commencez par suivre un cours. Rencontrez l’instructeur avant le cours et expliquez-lui la nature de votre blessure. Le Pilates propose des postures adaptées aux élèves ayant différents niveaux d’expérience et de condition physique. Votre instructeur peut vous montrer certaines de ces postures adaptées avant le cours afin que vous puissiez suivre le rythme des autres élèves. Comme le yoga, le Pilates étire et renforce simultanément. Il vous apprend à coordonner vos inspirations et vos expirations avec la flexion et l’extension de chaque mouvement que vous effectuez. En outre, ces techniques de respiration vous aident à abaisser votre fréquence cardiaque, à gérer votre anxiété et à favoriser votre relaxation.