Conseils et astuces pour accélérer votre rétablissement après une blessure à la cheville
Si vous pratiquez un sport à n’importe quel niveau — du débutant au professionnel —, il est fort probable que vous ayez déjà eu une blessure à la cheville au cours de votre parcours sportif. Chaque jour, 25 000 Américains se blessent à la cheville, et la moitié de ces entorses sont dues à une activité sportive.
Mais, quelle que soit la façon dont vous avez sollicité les ligaments, les tendons ou les os de votre cheville, le résultat est soit de devoir marcher avec une cheville enflée pendant plusieurs semaines, soit de devoir composer pendant à peu près la même durée avec la redoutée botte de marche prescrite par le médecin. Pour ceux d’entre vous qui risquent de rester longtemps sur la touche, voici quelques conseils pour accélérer votre rétablissement.
L’une des premières étapes pour accélérer votre rétablissement consiste à suivre le protocole P.R.I.C.E immédiatement après votre blessure.
Commencez par « P » : protégez votre cheville contre toute nouvelle blessure. Ne tentez pas de « marcher pour la dégourdir », asseyez-vous !
La deuxième étape est difficile pour beaucoup, mais tout à fait nécessaire : « R » pour repos. Limitez vos déplacements autant que possible. Si vous devez absolument vous déplacer, utilisez une aide à la mobilité telle que votre KneeRover® afin d’éviter de solliciter davantage votre cheville.
« I » signifie glace. Utilisez un sachet de petits pois congelés ou une compresse froide et appliquez-le sur la zone touchée pendant 3 à 4 minutes à la fois tout au long de la journée.
L’étape suivante est « C » : comprimez la zone. Enveloppez-la fermement avec un bandage élastique ou une bande de compression, mais veillez à ne pas couper la circulation. Cela aide à réduire l’enflure.
Enfin, gardez votre cheville surélevée « E » en maintenant votre pied à l’aide de quelques oreillers. Lorsque vous marchez, veillez à ce que votre genou reste bien calé sur le coussin souple prévu sur votre scooter de marche.
Alimentation
L’objectif principal de votre alimentation après une blessure doit être de réduire l’inflammation et de favoriser la guérison des tissus endommagés. En plus de garder votre cheville surélevée et de ne pas la solliciter grâce au KneeRover® une alimentation adaptée donnera un coup de pouce supplémentaire à votre rétablissement.
Le bouillon d’os, préparé à partir de bouillon de poulet, de bœuf, de poisson ou d’agneau, apporte à votre corps le collagène dont il a grand besoin ; il aide à maintenir les tissus conjonctifs solides et fournit à vos os des acides aminés et des minéraux essentiels.
Les protéines sont indispensables à la guérison : jusqu’à la moitié de la matière osseuse est composée de cette substance. Veillez donc à manger suffisamment de viande, de noix et de haricots.
La vitamine K et la vitamine C sont également des éléments essentiels au processus de rétablissement. Votre corps peut obtenir les réserves nécessaires grâce aux légumes verts à feuilles et aux fruits frais tels que les fraises, les bananes et les agrumes.
Le zinc aide à renforcer le système immunitaire de votre corps et à reconstruire les tissus perdus. Le bœuf, les graines de courge et les épinards ne sont que quelques exemples d’aliments riches en zinc.