Les 4 meilleurs exercices pour les genoux vieillissants

En vieillissant, la pression exercée sur nos genoux et nos autres articulations s’accumule et provoque des douleurs à chaque mouvement. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez conserver un mode de vie actif et éviter ces douleurs. Découvrez ces quatre exercices qui soulageront les douleurs liées au vieillissement des genoux.

1. La marche 
   Marcher est le moyen le plus simple de rester actif sans exercer une forte pression sur vos articulations. Il suffit de marcher 15 à 45 minutes par jour pour en tirer profit. Le meilleur avec la marche, c’est que vous pouvez en profiter seul ou avec vos amis et votre famille.

La marche est idéale pour les genoux vieillissants, car elle contribue à reconstruire vos articulations et à renforcer vos jambes au fil des mouvements. Plus vous développez les muscles autour de vos genoux, moins vos articulations subiront de pression.

Si vous souffrez de problèmes aux genoux, les meilleurs endroits pour marcher sont les sentiers plats, les pistes et les chemins en terre battue. Ces surfaces sont souples et malléables. Lorsque vous marchez dessus, le sol épouse la forme unique de votre empreinte et de votre foulée. Contrairement aux sentiers, marcher sur du ciment ou d’autres surfaces dures exerce une pression excessive sur les articulations. Lorsque vous choisissez un endroit où marcher, optez pour un lieu relativement plat. Monter et descendre des collines oblige votre corps à transférer davantage de poids d’une jambe à l’autre, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les genoux.

La marche ne permet pas seulement de soulager les douleurs aux genoux. C’est aussi un excellent moyen d’atténuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Lorsque vous allez marcher, votre corps produit des endorphines qui améliorent naturellement votre humeur.

2. Le cyclisme
   Faire du vélo est un autre exercice à faible impact qui convient aux personnes souffrant de douleurs aux genoux. Celles qui effectuent de courts trajets sur des surfaces plates risquent de ressentir peu ou pas de douleurs aux genoux pendant leur sortie. Comme la marche, le cyclisme est un excellent moyen de développer les muscles autour du genou sans endommager les articulations. Plus vos muscles de jambes sont forts, plus ils absorbent les chocs lorsque vous pratiquez des activités comme le cyclisme. 
3. La natation et l’aquagym
   La natation est l’un des meilleurs exercices pour vos articulations. Pensez à la plupart des exercices aérobiques : beaucoup impliquent des atterrissages malhabiles, des arrêts brusques, des pivots et des flexions. Tous ces mouvements provoquent des douleurs et peuvent blesser vos genoux. La natation, en revanche, ne comporte aucun de ces mouvements.  

Comme vous évoluez dans l’eau, la natation exerce peu ou pas de pression sur vos genoux. Elle réduit également la raideur articulaire et renforce les os de vos jambes et de vos genoux. Presque tout le monde, quelle que soit l’intensité de ses douleurs aux genoux, peut faire de l’exercice pendant de longues périodes dans l’eau sans ressentir de douleurs articulaires.

La natation est un exercice particulièrement bénéfique si vous souhaitez également garder votre cœur en excellente santé. Elle augmente la fréquence cardiaque, sollicite l’ensemble du corps et améliore la fonction pulmonaire.

Si faire des longueurs dans une piscine ne vous convient pas, essayez de suivre un cours d’aquagym. Toute forme de battements de jambes ou de déplacement dans l’eau réduit la pression exercée sur les articulations.

4. Le yoga
   La souplesse et la force sont les meilleures alliées contre les douleurs articulaires. Si vous recherchez un exercice qui vous met en mouvement sans vous laisser essoufflé, envisagez de vous inscrire à un cours de yoga. Les postures de yoga associent souplesse et force pour tonifier et réaligner le corps. Le yoga convient parfaitement aux personnes aux genoux vieillissants, car il ne nécessite pas de mouvements brusques ou violents, évitant ainsi les douleurs et les courbatures aux genoux.

Des exercices comme la course à pied et le tennis usent le cartilage de la rotule. Lorsque vous disposez de moins de cartilage dans votre genou, votre corps a tendance à compenser de manière excessive et à se désaligner. De nombreuses postures de yoga aident à rétablir l’équilibre du corps en renforçant les muscles vastes médiaux (le quadriceps interne). Les personnes ayant des vastes médiaux plus forts ont des jambes plus droites et correctement alignées. Des jambes correctement alignées éliminent la pression excessive sur les genoux.

Lorsque vous serez prêt à soulager vos douleurs aux genoux, intégrez ces exercices à votre programme d’entraînement.