Vous vous êtes blessé à la cheville ? 3 méthodes éprouvées pour accélérer votre récupération

Gérer les conséquences d’une cheville cassée ou foulée peut souvent être frustrant et fastidieux. Il faut composer avec la douleur initiale, les restrictions liées à une mobilité réduite et l’inquiétude de savoir si votre os retrouvera sa force et sa souplesse d’antan.

Bien qu’il puisse sembler que vous n’ayez d’autre choix que d’attendre que le processus de guérison suive son cours, vous pouvez certainement prendre des mesures actives pour accélérer votre rétablissement.

Les protéines sont essentielles

Les besoins caloriques pour guérir une fracture osseuse sont immenses. Même si vous avez l’impression de rester allongé sans rien faire, votre corps fait face à des exigences métaboliques extrêmes qui peuvent nécessiter jusqu’à 6 000 calories par jour afin de favoriser une guérison adéquate.

Lorsque vous planifiez votre alimentation, il est important de maintenir un bon équilibre de nutriments favorisant la création d’un tissu osseux sain. Essayez d’augmenter votre apport en protéines grâce aux viandes maigres, aux noix, aux œufs et au lait. Il a été prouvé que les acides aminés contenus dans les protéines améliorent l’absorption du calcium et qu’une augmentation de l’apport en protéines est corrélée à une accélération de 10 à 20 % de la guérison après une intervention chirurgicale.

Faites le plein de vitamines et de minéraux

Les vitamines sont également essentielles pour combattre l’inflammation des muscles environnants, favoriser une meilleure absorption du calcium et, en fin de compte, permettre la formation du tissu osseux. La vitamine C est un excellent antioxydant qui aide à combattre l’inflammation et favorise la production de collagène osseux. La vitamine D aide à l’absorption du calcium, tandis que la vitamine K aide à fixer le calcium sur vos os.

Parmi les minéraux importants du processus de guérison figurent le zinc, le cuivre, le calcium et le phosphore. Les noix, les haricots et les lentilles, les légumes verts à feuilles et le poisson sont tous d’importantes sources de ces minéraux essentiels, vous apportant un bon équilibre de chacun des éléments nécessaires. Assurez-vous donc d’en faire le plein.

Ne mettez pas de poids dessus !

Le conseil le plus important que vous puissiez suivre de votre médecin est de garder votre pied surélevé dans la mesure du possible et de réduire toute activité qui pourrait solliciter votre cheville. Chez KneeRover®, nos déambulateurs à genou spécialement conçus vous aideront à rester mobile tout en protégeant votre pied blessé contre tout risque de nouvelle blessure. Les poignées spéciales du déambulateur à genou vous permettent de vous déplacer sur tous les terrains, ce qui signifie que vous n’avez plus besoin de rester confiné chez vous.