Comment rééduquer un pied fracturé
Le pied est composé de cinq os longs et fins appelés métatarsiens. Si vous vous êtes cassé le pied, il est fort probable que l’un de ces os ait subi une fracture aiguëte. Ce type de fracture est particulièrement fréquent si vous pratiquez des activités à fort impact, comme la course de fond, la danse ou certains sports tels que le football et le basket-ball.
Quelle qu’en soit la cause, si vous avez reçu ce diagnostic malheureux, il est probable que le médecin vous demande de ne pas poser le pied blessé par terre pendant au moins 2 à 6 semaines. Bien qu’un KneeRover facilite certainement le processus de rétablissement, vous pouvez prendre quelques mesures pour augmenter vos chances de guérir rapidement.
En maintenant le pied au-dessus du niveau du corps, vous réduisez l’inflammation et la douleur dans la zone. Lorsque vous vous déplacez avec le KneeRover, celui-ci vous aidera à maintenir votre pied dans une bonne position. Lorsque vous êtes allongé ou assis, gardez votre pied surélevé ; si nécessaire, soutenez-le avec quelques oreillers pour obtenir l’élévation souhaitée.
Après une blessure au pied, il est fréquent que la cheville, les orteils et le pied deviennent raides et douloureux en raison de l’inactivité, surtout si vous portez un plâtre ou une botte de marche. Vous pouvez éviter cet effet secondaire en utilisant votre gros orteil pour dessiner des cercles dans le vide, dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse, afin d’activer les trois points du corps. Veillez à effectuer ces mouvements lentement et à limiter l’amplitude lorsque vous ressentez une douleur. Faites ces exercices plusieurs fois par jour et vous serez prêt à reprendre vos activités physiques habituelles bien plus tôt.
Étirer les mollets
Les muscles du mollet sont également sujets aux tensions après de longues périodes d’immobilisation. En étirant régulièrement cette zone, vous pouvez conserver votre souplesse et votre mobilité. Assis, placez votre pied blessé sur une surface stable et surélevée. Glissez une serviette sous l’avant-pied et tenez chaque extrémité dans une main. Poussez ensuite lentement le pied vers l’avant jusqu’à sentir l’étirement dans le mollet, puis maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Une fois de plus, arrêtez-vous si vous ressentez une douleur au pied : l’objectif est de travailler les muscles raides, et non d’aggraver les lésions.