5 exercices de rééducation pour votre cheville foulée

La première étape pour se remettre d’une grave entorse de la cheville consiste toujours à se reposer et à favoriser la récupération. Les médecins recommandent d’appliquer généreusement de la glace, d’utiliser une compression et de maintenir la cheville surélevée en permanence afin de favoriser la guérison et de réduire l’inflammation. Le KneeRover® est un excellent outil pour vous permettre de rester mobile et éviter d’appuyer sur votre cheville blessée.

Mais au fil de votre rétablissement, il est essentiel de pratiquer des exercices légers afin de permettre à votre cheville de guérir complètement et d’éviter qu’elle ne soit à nouveau blessée.

Exercices de résistance

Mouvements de haut en bas

Au tout début de votre rétablissement — lorsque vous appliquez encore régulièrement de la glace sur votre cheville et utilisez encore beaucoup votre KneeRover® — évitez tout mouvement latéral qui pourrait blesser votre cheville. À ce stade, vous devez maintenir la force de vos mollets et de vos muscles tout en favorisant une bonne circulation sanguine vers la cheville.

Commencez par ramener lentement le pied vers le haut, aussi loin que possible sans ressentir de douleur. Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez.

Poussez maintenant les orteils vers le bas et pointez-les vers l’extérieur aussi loin que possible sans ressentir d’inconfort. Maintenez à nouveau la position pendant quelques secondes, puis relâchez. Deux séries de 20 répétitions devraient suffire pour commencer.

Mouvements latéraux

Lorsque la douleur s’est atténuée et que la guérison est bien engagée, vous pouvez commencer à solliciter légèrement les ligaments blessés.

À l’aide d’une bande de résistance, nouez ses extrémités autour de l’extérieur de votre cheville. Commencez avec le pied dans une position détendue, puis déplacez-le lentement vers le bas et vers l’intérieur. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à une position détendue. Répétez 10 fois.

À l’aide d’une bande de résistance, nouez ses extrémités autour de l’intérieur de votre cheville. Maintenez votre pied dans une position détendue, poussez-le vers le haut et vers l’extérieur, maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à une position détendue. Répétez 10 fois.

Exercices d’équilibre

Lorsque vous pouvez marcher sans douleur et que vous n’utilisez plus votre déambulateur, vous pouvez commencer à intégrer des exercices d’équilibre à votre rééducation.

Assurez-vous de vous trouver dans un espace dégagé et sans obstacle. Placez un oreiller au sol et posez votre pied blessé dessus, en exerçant une pression vers le bas. Levez l’autre jambe, écartez les bras sur les côtés et maintenez l’équilibre aussi longtemps que possible. Notez la durée, puis répétez l’exercice 4 fois de plus. Cet exercice doit être effectué une fois par jour, avec des résultats progressifs, puis deux fois par jour lorsque vous commencerez à remarquer des améliorations significatives.