4 façons de renforcer vos jambes après une blessure
Avant votre blessure, vous partagiez toutes sortes d’aventures. Vous couriez dans le parc, faisiez de la randonnée sur des sentiers accidentés et exploriez des paysages urbains inconnus. Mais maintenant que vous avez une blessure à la jambe, vous ne pouvez plus pratiquer ces activités. Vous devez attendre de guérir et vous craignez que vos muscles ne s’atrophient entre-temps — si c’est le cas, vous devrez attendre encore plus longtemps avant de reprendre vos activités préférées.
Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour garder vos muscles forts. Vous devrez d’abord consulter votre médecin pour vous assurer que vous pouvez les faire en toute sécurité, mais une fois que vous aurez le feu vert, découvrez les conseils ci-dessous.
Cela peut sembler contre-intuitif pour certains. Après tout, vous avez une jambe cassée ou blessée, et un exercice régulier pourrait aggraver la blessure, n’est-ce pas ?
Vous devriez vous reposer immédiatement après le traitement de votre blessure. La plupart des médecins vous conseilleront de vous ménager pendant quelques jours. Cependant, après cela, vous devriez commencer à faire de l’exercice régulièrement. Notez que vous ne pouvez pas vraiment faire de cardio avec des béquilles — mais vous pouvez le faire si vous achetez un scooter à genou. Avec un scooter à genou, vous pouvez reposer votre jambe blessée tout en marchant — ou même en faisant de la randonnée — avec le reste de votre corps.
Un exercice régulier aide votre jambe blessée car il maintient le reste de votre corps en bonne santé. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps pompe plus d’oxygène dans chaque cellule, stimulant votre système immunitaire et votre capacité de guérison. Vous éliminez également par la transpiration les toxines provenant des aliments que vous avez mangés et de l’air que vous avez respiré, ce qui signifie que votre corps n’essaiera pas de les traiter et de les absorber. Vous guérirez beaucoup plus rapidement de cette façon.
- Faites des exercices de rééducation
Puisque vous ne pouvez pas encore marcher, courir ou faire de la randonnée avec votre jambe blessée, vous devrez trouver des moyens plus doux et plus sûrs de l’exercer et de maintenir la force musculaire. Votre médecin ou votre physiothérapeute vous dira ce que vous pouvez faire en toute sécurité avec votre blessure particulière, mais si vous vous en sentez capable, vous pouvez commencer par ces étirements et exercices de base :
- Étirement prolongé de l’extension du genou : Vous pouvez le faire en vous asseyant sur le canapé et en plaçant votre talon et votre cheville sur votre scooter à genou. Cela redresse votre genou afin que vous ne perdiez pas la capacité de l’étendre complètement.
- Étirement prolongé de la flexion du genou : Asseyez-vous, mettez une sangle autour de votre bas de jambe et enroulez-la autour du dossier de votre chaise. Tenez la sangle des deux mains et tirez doucement jusqu’à ressentir une tension dans la cuisse ou le genou. Cela fléchit votre genou afin que vous ne perdiez pas la capacité de le plier. Si votre blessure est trop grave pour cela, asseyez-vous simplement et utilisez votre jambe saine pour pousser et plier l’autre genou.
- S’asseoir et se lever, puis l’inverse : Cela fonctionne exactement comme son nom l’indique. Commencez assis, levez-vous lentement, puis rasseyez-vous lentement. Ne faites cela que si votre blessure à la jambe ne s’aggravera pas si vous vous appuyez dessus.
- Glissements du talon : Allongez-vous sur le dos, les genoux relevés et les pieds au sol. Faites glisser votre talon vers l’arrière, en direction de vous, et arrêtez-vous lorsque vous commencez à ressentir un inconfort. Vous pouvez utiliser une sangle pour vous aider à le déplacer.
- Exercices isométriques des quadriceps : Placez une serviette sous votre genou, allongez-vous sur le dos, puis contractez votre genou et fléchissez-le vers le sol. Vous pouvez également inverser cet exercice et le faire sur le ventre.
Encore une fois, ne faites ces exercices que si votre médecin vous donne le feu vert.
Non seulement vous devriez boire beaucoup d’eau et manger beaucoup de protéines, de calcium et de vitamine D, mais vous devriez également éviter les substances nocives. Abstenez-vous de consommer de l’alcool ou du tabac. Le tabac, en particulier, introduit des toxines nocives dans votre corps qui ralentissent votre capacité de guérison et aggravent les muscles déjà affaiblis.
Le sommeil donne à votre corps la possibilité de se réparer, ce qui signifie que vous guérirez plus rapidement et resterez plus fort. Dormez au moins huit heures chaque nuit pour un effet maximal.
Une blessure à la jambe ne doit pas vous empêcher de pratiquer vos activités préférées. Consultez votre médecin et achetez votre scooter à genou pour commencer.