3 exercices que vous pouvez faire directement depuis votre KneeRover

Les handicaps et les blessures du bas du corps peuvent être extrêmement frustrants à gérer, surtout si vous êtes quelqu’un qui préfère un mode de vie actif et toujours en mouvement. Heureusement, les aides à la mobilité telles que le KneeRover® peuvent augmenter votre amplitude de mouvement, tout en offrant une excellente protection et un grand confort à vos os ou ligaments blessés. Les avantages des scooters à genou ne se limitent pas à un usage pratique ; si vous cherchez à reprendre une routine d’exercice léger, votreKneeRover® peut également être un excellent partenaire d’entraînement.

Avant d’essayer ces exercices, consultez votre médecin et assurez-vous de vous trouver dans une zone dégagée et sans obstacles.

Étirement des ischio-jambiers

Commençons par un échauffement simple.

Placez fermement vos mains sur le KneeRover® guidon.

Posez votre jambe blessée sur le coussin fourni et assurez-vous qu’il se trouve à une hauteur confortable. Posez la plante de votre pied d’appui sur le sol, en gardant la jambe tendue. 

Maintenant, descendez simplement le talon jusqu’à sentir un étirement dans l’ischio-jambier, maintenez la position pendant quelques secondes, puis relevez le talon.

Activation des abdominaux et des fléchisseurs de la hanche

Restez immobile ; avec votre jambe blessée bien calée dans le KneeRover® et le ballon et l’orteil de votre pied d’appui pressés contre le sol.

Maintenant, en gardant votre jambe d’appui en place, faites rouler lentement le KneeRover® vers l’avant en maintenant fermement le guidon. Assurez-vous que le scooter à genou reste sous votre contrôle.

Une fois que vous sentez un étirement au niveau de la hanche et des abdominaux, utilisez les muscles de votre abdomen pour ramener le KneeRover® à sa position initiale.

Chat et vache modifiés

Les pratiquants de yoga connaîtront cette posture. Avant de l’essayer, assurez-vous que les freins de votre KneeRover® sont bien en place et verrouillés. 

Commencez avec votre jambe blessée bien en place sur le coussin du scooter à genou. Votre jambe d’appui doit être fermement posée sur le sol.

Levez votre genou d’appui vers votre abdomen, tout en arrondissant le dos et la tête vers le bas pour l’accueillir. Maintenez la position pendant quelques secondes.

Maintenant, étirez votre pied et votre jambe arrière vers l’extérieur jusqu’à ce qu’ils soient complètement tendus, et étendez de la même manière votre tête vers le haut, en poussant vos épaules en arrière et votre poitrine vers l’avant.

Revenez à la position debout, répétez.